Take Off AMRAP – Dein Surf Workout für einen besseren Take Off

Dein Surf Workout für einen besseren Take Off. Der Take Off ist ein komplexer Bewegungsablauf, dessen Ziel es ist, aus dem Liegen schnell und sicher in die richtige Standposition zu kommen. Es ist die Bewegung, die dich zum Surfer macht. Deshalb haben wir im Surf Fitness Club im Mai den Fokus auf den Take Off gelegt. Eines der vielen Surf-Workouts mit dem Schwerpunkt Take Off möchten wir hier mit dir teilen. 

Take Off AMRAP

Stell deinen Timer und gib Gas! Runde für Runde, so viele Runden, wie möglich.  AMRAP kommt aus dem Crossfit und bedeutet „As Many Rounds As Possible“ – so viele Runden, wie möglich. Das Training besteht aus einer Kombination von Übungen, für die die Wiederholungszahlen vorgeschrieben werden. Auch die Gesamtzeit ist festgelegt. Du musst für dieses Training nichts weiter tun, als deine Stoppuhr auf 12 oder wahlweise auf 16 Minuten zu stellen und in dieser Zeit unter dem Motto „Hol alles aus dir raus!“ so viele Runden wie möglich machen. Beim originalen AMRAP zählen nur ganze Runden.

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Damit du aber nicht auf die Idee kommst, die nächste Runde gar nicht erst zu beginnen, weil ja nur noch eine Minute auf der Uhr ist, machen wir es hier wie folgt: Wenn die Zeit abgelaufen ist, beendest du die Runde und notierst zusätzlich, wie viel länger du gebraucht hast. Teile dir deine Kräfte ein und versuche bis zum Ende mit voller Power durchzuziehen.

Take Off AMRAP Surf Workout für einen besseren Take Off

So funktioniert das Take Off AMRAP Surf Workout für einen besseren Take Off

Das Herzstück dieses Workouts ist natürlich der Take Off. Gleich 4 Mal kommt er in einer Runde vor. Idealerweise machst du die Pop Ups regular und goofy. Es ist immer besser beide Seiten zu trainieren, damit der Körper ausbalanciert bleibt. Außerdem trainierst du so dein Gehirn gleich mit. Die restlichen Übungen adressieren deinen Core und sorgen gleichzeitig dafür, dass du besser rotieren kannst.

  • Workoutdauer: 12 oder 16 Minuten
  • Equipment: Timer
  • Intervall: –
  • Runden: as many as possible

Die Übungen im Take Off AMRAP Surf Workout für einen besseren Take Off

Klick auf die Übungen und schau dir die korrekte Ausführung an. In den Clips zeigen wir dir, worauf zu achten ist. Leg deinen Fokus immer auf die Ausführung. Um Intensität und Geschwindigkeit kannst du dir danach Gedanken machen. Mach dich mit den Übungen vertraut, bevor du das Workout startest. Vergiss nicht, dich mit einem kurzen Warm Up aufzuwärmen und nach dem Training ein Cool Down zu machen! Und dann gib alles.
Hier sind deine Übungen für das Take Off AMRAP Surf Workout:

Take Off regular

Lunge Twist

Take Off goofy

Knee 2 Elbow outside

Take Off regular

Press Up

Take Off goofy

Knee 2 Elbow inside

 

Surf Workout für einen besseren Take Off

Surf Workout für einen besseren Take Off

Zu kompliziert? Im Club gibt es zu jedem Workout noch ein praktisches Play-Along Video, sodass du dich vollkommen auf das Training fokussieren kannst.  Aktuell kannst du immer noch kostenlos trainieren. Dazu registriere dich einfach über diesen Link und schon bist du dabei. 

Wir wünschen viel Spaß und Erfolg mit dem Surf Workout für einen besseren Take Off.

Du willst intensiv an deinem Take Off arbeiten?

Hat dir das Surf Workout für den Take Off gefallen? Im Mai haben wir im Surf Fitness Club den Take Off Monat ausgerufen. Dieses Workout ist nur eines von vielen, die im Club auf dich warten. Wenn du Lust bekommen hast, mit uns für deine Pop Up zu trainieren und dadurch dein Surfen zu verbessern, dann komm in den Surf Fitness Club. Du bekommst Zugriff auf alle Workouts (auch die, der vergangenen Monate, wie zum Beispiel dem Core, dem Paddel und dem Basis Monat), auf die Mobility und Yoga Sequenzen, unsere Erfolgs-Tools und vieles, vieles mehr.

Der perfekte Begleiter für dein Pop Up Training

 

Für dein Pop Up Training haben wir noch eine Empfehlung für dich. Andy und Andreas sind beide passionierte Surfer und haben hochwertige Trainingsmatten für alle Kooks und professionelle Surfer sowie surfende Yogis und Yoginis entwickelt! 100% Made in Germany & zero waste production. Die Popupmatic ist der perfekte Begleiter für dein Pop Up Training 

Take Off AMRAP - Dein Surf Workout für einen besseren Take Off 1

Extra für dich haben wir einen kleinen Rabatt klar gemacht: mit dem Code surffit20 bekommst du 5€ Rabatt auf deine Popupmatic. Hier kommst du zum Shop:  https://www.popupmatic.com/de/shopde/

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